魚香肉絲 ユーシャンロースー + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚香肉絲 ユーシャンロースーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
