鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
396
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
