野菜たっぷり千草焼 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
彩り野菜とたこのマリネエネルギー97 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
992
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
84
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
