しらすと大葉のチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
59.8
g
糖質
49.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
944
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
ほたて50 g
-
えび19 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
