野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
4.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
74
mg
リン
295
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
101
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
