ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
96
mg
リン
252
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
