牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
274
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
コーンスターチ2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
