フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
オニオンサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
74
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
74
mg
リン
283
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風ドレッシング(青じそ)7.5 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
