牛肉のスパイシー炒め + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
23.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
塩、こしょう0.5 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
