煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
32.1
g
糖質
27.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
69
mg
リン
266
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
