鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
汁物
セロリと長ねぎの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
592
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
48.9
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
592
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
かつお節0.1 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
