むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
