大豆入り チキンキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
144
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
144
mg
リン
438
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
