レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
268
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
645
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
268
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
