お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
29.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
117
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
29.8
g
炭水化物
72.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
979
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
117
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
9.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
