フライパンで焼くだけ ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで焼くだけ ローストビーフエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
ガスパチョ風スープエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
デザート
ぶどうゼリーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
753
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
50
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ぶどう(皮ごと食べられるもの)71 g
-
ぶどうジュース(果汁100)60.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
