レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグ + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと小松菜の和風マヨサラダエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
ガスパチョ風スープエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
61
mg
リン
188
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
61
mg
リン
188
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1368
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
