まぐろアボカドユッケ風 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
878
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
