アジハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
香味をプラス 香り豊かなめこおろしエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
主菜
アジハンバーグエネルギー153 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
96
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大根4cm (120 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
-
あさつき2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(皮なし刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
出し汁2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
