レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささみとお野菜をバジルソースで和えてエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラとスライスアーモンドのカリカリ炒めエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
129
mg
リン
444
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
81.3
g
糖質
67.0
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
129
mg
リン
444
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
7.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
バジルソース5.0 g
-
スライスアーモンド9.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
