生地がご飯のキッシュ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
102
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
102
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
772
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (44 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
肉類
-
牛もも40.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (35 g)
-
溶ろけるチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
ご飯60.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出し汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
白炒りごま1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
