鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 135kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 135kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
135
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
4.4
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
681
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
48
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
0.94
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
