ガーリックれんこんとやりいか + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
122
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
32.3
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
122
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼす1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/6杯 (53 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
白練りごま4.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
