白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
663
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
12.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
80
mg
リン
294
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
663
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
