野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
214
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
214
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(大根用)0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
