材料３つでできる ツナピーマン + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
503
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
