ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
90
mg
リン
522
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
16.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
90
mg
リン
522
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
