野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
137
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
920
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
137
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
