金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
25.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
99
mg
リン
443
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
25.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
960
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
99
mg
リン
443
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.8 g
-
A塩0.3 g
-
A酢6.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
