しょうゆだし香るお雑煮 + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
131
mg
リン
556
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1590
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
131
mg
リン
556
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
3608
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
三つ葉5.4 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
A にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
なると3.0 g
-
Aえび(ブラックタイガー)82 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)55.0 g
-
牛ももかたまり肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
その他
-
切りもち2個 (100.0 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)240.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酒14.5 g
-
A片栗粉6.0 g
-
A洋風スープの素0.3 g
-
A塩1.2 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん10.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
