冷やし餃子 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
冷やし餃子エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
茗荷ときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
211
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
54.9
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
211
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
425
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)4枚 (24.0 g)
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
