豚のくるみ味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚のくるみ味噌焼きエネルギー278 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
67.2
g
糖質
59.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
818
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
78
mg
リン
328
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
くるみ7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
