白菜とツナのパスタ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
890
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
