たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 36.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
36.6
g
糖質
32.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
156
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1406
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
36.6
g
糖質
32.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
50
mg
リン
156
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1406
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
