塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
291
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1本 (100 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A白だし5.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
