豚ヒレ肉の梅肉ソース + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
647
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)14.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
