簡単 さば缶丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
127
mg
リン
321
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
70.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
127
mg
リン
321
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
