きのことひじきの和しゅうまい + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
デザート
カラフルフルーツでヨーグルトバークエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.8
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
107.8
g
糖質
99.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
