塩分控えめ さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ さばのみそ煮エネルギー216 kcal食塩1.3 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ12.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
