鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
263
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
