にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6406
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
74
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6406
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
