鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
