さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
110
mg
リン
409
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
77.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
110
mg
リン
409
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
A塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(炒め用)1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
