ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごまきゅうりエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
957
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
387
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
A 白すりごま3.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
