スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.3
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
627
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
97
mg
リン
290
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
