塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
96.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
942
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
372
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
543
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
1.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
枝豆36 g
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
A かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
