鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
96
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁2.3 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
