簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
130
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.4
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
130
mg
リン
460
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
