小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
58.2
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/2片 (2.7 g)
-
えのき茸1/3袋 (41 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゴマ油5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
