マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2997
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
4.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
94
mg
リン
369
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2997
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)195.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
